biceps i triceps

[...] 470 przysiadow co dotychczas jest rekordem. Od pol listopada cwiczylem 6 razy w tygodniu w 2x dana partia ale to za duzo. Chcialbym plan treningowy, mam do dyspozycji 2 hantle po 30 kg brak drazka i maszyn. Chce szczegolnie rozbudowac triceps i biceps i barki. Myslalem aby te partie cwiczyc 2 x w tygodniu reszta po 1. Sugerujecie jakies porady?

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 (progresja) [...]

[...] krótkich powrotów. I teraz moje pytanie: jakim planem treningowym najlepiej zacząć? W czasach kiedy ćwiczyłem, korzystałem z najzwyklejszego planu, czyli: PN - klatka, biceps ŚR - plecy, triceps PT - barki, nogi, kaptury, przedramię Przeglądając forum, natknąłem się na pojęcie FBW. Myślicie, że taki sposób ćwiczenia byłby dla mnie [...]

[...] pon. rano klatka + przedramiona wieczorem mma 1 godzina (trening kondycyjny) wtorek rano plecy + triceps wieczorem mma 1,5 - 2 godzin środa wolne czwartek rano barki + biceps wieczorem boks 1 - 1,5 godziny piątek nogi wieczorem kickboxing 1 - 1.5 godziny sobota i niedziela wolne, ewntualnie basen. Trening na siłowni jest nastawiony na [...]

[...] na trening coraz bardziej mi siła spadała 1 tydzien robiłem powtorzen 8,7,7,6 w drugim podobnie chodz słabiej w 3 tygodniu juz masakra 7,7,6,4 ale dodam ze robiłem biceps,triceps,plecy i na kazda ta partie robiłem po 3 cwiczenia po 4 serie po 15-20 powt. czyli ; bic 3 cwiczenia - 4s po 15-20 - 4s po 15-20 - 4s po 15-20 plecy - 4s po [...]

[...] miechy regularnego cwiczenia 4 razy w tygodniu, i przed dwoma laty tez troche sie chodzilo :)) 1. Niedziela klata + triceps 2. Poniedziałek wolne 3. Wtorek plecy + biceps 4. Środa wolne 5. Czwartek klata + przedramie + brzuch 6. Piątek nogi + barki 7. Sobota wolne i jeszcze jedno, czesto podczas robienia klaty, [...]

Płeć :M Wiek :25 Waga :76 Wzrost :171 Cel treningowy :masa, sila Staż treningowy na siłowni :3 tygodnie temu wrocilem do treningu po 9 mies. przerwy. Wczesniej cwiczylem 2 lata. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :cwicze w domu. atlas i sztangielki Dieta :zamierzam Przeciwskazania [...]

[...] SS: przyciąganie nóg na drążku + brzuszki na poziomej 3 x max B MC 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 Barki zza karku 5x5 SS: biceps sztangą łamaną + ????? 12/10/8 SS: przyciąganie nóg w siedzeniu + spięcia 3 x max. Pierwszy raz chciałbym robić super serie, czy taki rozkład styka?:> pzdr. Zmieniony [...]

[...] (triceps) 2 serie 12 powtorzen 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac. 3 serie 12 powtorzen Co o tym sadzicie? Do tego 1 dzien w tyg bym biegal 30-45min! Piorytet to biceps, wiec co moge dodac do tego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne [...]

[...] i to mój plan treningowy: -pompki 4x10 -brzuszki na ławce skośnej 3x25 oraz krótkie brzuszki 3x17 -przysiady 1x10 na jednej nodze oraz 2x30 normalnych -triceps 3x11 -biceps 3x11 -sztanga 3x11 -wiosłowanie 3x11 -wyciskanie sztangi na stojąco 2x11 Ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek i niedziele. Co o tym sądzicie ? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 12-10-8 5.szrugsy 12-10-8 6.prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6 Dzień 3 - plecy 1.martwy ciąg 12-10-8-6 2.wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3.wyciąg dolny 20-12-10-8-6 Dzień 4-biceps,triceps 1.wyciskanie wąskim uchwytem 15-12-10-8 2.wyciskanie francuskie leżąc 15-12-20-8 3.uginanie hatla za głową 12-10-8 4.uginanie hantli na ławce skośnej leżąc [...]

[...] Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac [...]

[...] 50kg obciążeń. Chciałbym prosić was o jakiś ciekawy Plan ćwiczeń dla mnie z tym zestawem wyzej wymienionym. Partie mieśniowe jakie chciałbym szczególnie zwiększyć to biceps triceps,klata,plecy brzuch. ćwicze w kazdy poniedziałek środe i piątek. Wiek-17lat wzrost-186cm waga-75kg Staż-poniżej roku Cel treningowy-Rzeźba siła zażywane [...]

witam znalałem ten plan na stronie animala ale nie bardzo wiem co to są za ćwiczenia bo to po englisz ;] CYCLE: 4-Day Split, Two Days On, 1 Day Off, Two Days On, Two Days Off LEVEL: Intermediate To Advanced GOAL: Muscle Size, Strength Monday: Quads/Hams • Squats • Leg Curls • Leg Extensions • Abs Tuesday: Back/Calves • Deadlifts • Shrugs • [...]

PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę wąsko 12/10/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 arnoldki 12/10/8/8 szrugsy hantlami 4x15 ŚRODA uginanie nóg na maszynie 4x10 uginanie [...]

1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 86 3.WZROST: 184 Sam nie wiem juz wiec wymyslilem takie cudo : Moze zaczne od tego co chce codziennie robic wiec: -Trening brzucha na obciazeniu wszystkie partie po 3 serie dziennie powtorki wzrastaja tak jak przy weiderze -Trening karku na obciazeniu Co 2 dzien czyli Poniedzialek Sroda Piatek Klatka -lawka pozioma [...]

[...] H siedząc 4x10 wznosy H 4x12 wznosy H w opadzie 4x12 wznosy H przodem 4x12 wyciskanie na wąsko 4x10 francuz sztanga łamana wąski chwyt 4x12 linki zza głowy 4x12 Cz:klata biceps ławka płaska 4x8 skos dodatni H 4x15 butterfly 4x10 skos ujemny sztanga 4x10 sztanga łamana szeroki chwyt 4x10 uginanie młotkowe 4x12 uginanie z sublimacją 4x12 [...]

Tak jak w temacie ! Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x 12 Butterfly 3x12 Dzień 2 Biceps + Przedramie Uginanie ramion sztangą 4x 10 Uginanie ramion sztangielkami 3x 10 Przyciąganie wyciągu 4x 12 Uginienie sztangi w oparcu o pośladki 3x max Dzień 3 Wolne Dzień 4 Barki + Kapury Wyciskianie sztangi [...]

[...] piątek plecy ramiona przerwa 2 minuty wyciskanie grfa z za karku 12,12,10,10,8,8 wyciskanie gryfa z przed karku 12,12,10,10,8,8 unoszenie sztangielka w oparciu bokiem 12.12.10.10.8.8 biceps unoiszenie gryfa łamanego stojąc 12.12.10.10.8.8 modlitewnik 12.12.10.10.8.8 wyciskanie hantlami w oparciu o kolano 3*20 proszęo pomoc z góry dziękuję

[...] po F ) przysiady 4x8 klatka skos ok25 % ławka sztana 3x8 barki sztana z przodu 2x8 podciaanie szeroko nacwytem 3 max wiosło sztaną 2x8 i tutaj co trenin naprzemiennie biceps sztana 3x8 triceps francuz sztana na ławce poziomej 3x8 jeszcze przed tym planem zaraz po powrocie na siłke leciałem fbw 5x5 przez 5 tydodni. Zmieniam trenin bo [...]